健康で機嫌良く仕事を効率よくこなし、フィットした身体を維持し、副業の成果を出し、資産形成に成功し、節約節税し、髪の毛の健康も維持するような生活習慣をコツコツこのブログに備忘録としてメモしてきた内容のまとめ...
毎日
- 太陽光を浴びセロトニン分泌
- 起床 - 水飲む
- コーヒーは?自宅をスターバックスに...
- 食事中はスマホを見ない
- ミノキシジルを塗る
- 日光を浴びる
- 姿勢を良くする
- 複式呼吸, IPA呼吸、能動的休憩、義務教育に加えべきレベルのライフハック: 一瞬で複式呼吸になる方法
- 午前中仕事⇒ゴールデンタイム
- 専用スタンドに端末を置き、目線の高さに画面が来るように調整する
- 昼は何食べる?
- 午後は集中力が下がるので単純なタスク
- 換気をする
- 仮眠(夜の三倍の効果)
- 自然に触れる、運動する
- 運動ワークアウトは18時-19時(
- 夜寝る60分前にシャワーを浴びる
- 睡眠(7時間寝る、寝る前は非視覚系娯楽を楽しむ)
- 神経細胞を増やす習慣 - TED Talk: エクササイズをする、健康的な食事をする...
思考/姿勢/呼吸
- 姿勢を正しく
- 薬指と小指を曲げて複式呼吸になり良い声を出す
- 口角を上げる
- 体を左下にして寝る
- 姿勢と気持ち
- フリをする
- 思考は現実となる
- 経験を買う(思い出には配当がある。その後の人生で思い起こす度にリターンがあるから極力若い時から思い出を作ろう)
福利の力で伸びること
- 本業
- 投資は毎月コツコツ
- 勉強⇒ブログでアウトプット
- 健康的な食事
- ワークアウト
- 副業の土台作り
- 英語の多読、音読、瞬間英作文
食事ダイエット
- 良質なオイルを摂る。地中海で取れるオリーブオイル等、ナッツ類特にクルミが良い
- 果物と野菜を1日400g食べる
- 果物と野菜はできるだけ、そのままの状態で食べるようにしましょう
- エクストバージンオリーブオイルやナッツ類、野菜・果物・魚を中心とした「地中海食」は、ランダム化比較試験を含む複数の研究により、低脂肪食などの他の食生活と比べ脳卒中やがん、糖尿病のリスクが低くなることが立証されています
- 魚は動脈硬化のリスクを下げる
- 白い炭水化物より茶色い炭水化物を選ぶ
- 加工肉と赤い肉はがんのリスクを上げる(ム・ソーセージ・ベーコンなどの「加工肉」は発がん性あり、牛肉や豚肉などの「赤い肉」はおそらく発がん性あり)
- 飲んで良いもの 水、お茶、コーヒー
- コーヒーとカカオチョコレートならok
- 魚を食べると色々よい、サバ缶がベスト
- 毎日納豆を一パック
- 何からタンパク質をとるべきか
- 健康格差 - 食べるべきものを黙ってだべる
- 超一流の食事 - 良い油を食材から取る
- 医者が教える食事術2 - 鶏肉 >>豚肉 >> 牛肉
- 卵 x 鮭
- 地中海式食事が薄毛に良い
- メキシコ人の食事、なぜ薄毛がいないのか?
運動ダイエット