夜寝る60分前にシャワーを浴びる - スタンフォード式 最高の睡眠

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  • 睡眠の質を上げるにはまず「日中の覚醒が不可欠」朝起きてから太陽光を浴び体を覚醒させます。太陽光を浴びる理由は、ビタミンDが体内で作られる、そしてセロトニンという脳内を覚醒させる物質が発生します。
  • 仮眠は20分程度がベスト
  • 寝る90分前に風呂
  • 寝る30 - 60分前にシャワー
  • 末端を覆う靴下はNG
  • 7時間くらいが理想