2020-02-24 夜寝る60分前にシャワーを浴びる - スタンフォード式 最高の睡眠 ライフハック(LifeHack) スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]価格: 1650 円楽天で詳細を見る マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]価格: 1430 円楽天で詳細を見る www.youtube.com このYouTube動画みてから実践。 睡眠の質を上げるにはまず「日中の覚醒が不可欠」朝起きてから太陽光を浴び体を覚醒させます。太陽光を浴びる理由は、ビタミンDが体内で作られる、そしてセロトニンという脳内を覚醒させる物質が発生します。 仮眠は20分程度がベスト 寝る90分前に風呂 寝る30 - 60分前にシャワー 末端を覆う靴下はNG 7時間くらいが理想
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