楽に体重をキープし髪の毛を増やすための運動と食事

アラサーになると太ってきていたり薄毛になってきたりしている友人を見て、自分も何か対策を打たないといけないと思い身体と髪の毛によい生活を取りいれてみました。

  • 規則正しく生活する、太陽を浴びて歩く
  • 筋トレは上半身(腕立て休憩時間を短くして追い込みパンプさせるようなもの)、下半身(スクワット、ラウンジ)を一日交互に行う、月水金は上半身、火木土は下半身で日曜はOff。筋トレするこで代謝が高まる
  • 食事は、たんぱく質は豆類、魚、鳥肉を中心にとる。たまに赤身肉。地中海ダイエットを取り入れる。
  • 複式呼吸を意識する...
  • 酒は適量
  • 水をたくさん飲む
  • 14時に仮眠する