2021-04-17 コーヒーの摂取習慣の改善 ライフハック(LifeHack) 食事と自炊について 参照書籍 ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 作者:鈴木 祐 発売日: 2019/09/19 メディア: Kindle版 起床後90分は飲まない - 覚醒系のホルモンのコルチゾールが体内で分泌されているので、このタイミングでカフェインを取ると覚醒作用が強くなり過ぎる。個人的にこれは非常に厳しい カフェインは鉄分の吸収を阻害するので、食事の前後30分 - 1時間に飲まない方が良い 午後3時以降取らない - 在宅勤務で昼寝の時間が遅くなり4-5時に飲むと寝付きが悪くなる傾向 300mgまでが目安 - カフェインの摂取量が300mgまでいくとそのメリットが薄れ、400mgを超えると顕著に副作用の方が強くなる。目安として1日450ml(コーヒーカップ3杯)を超えてコーヒーを飲むのは飲み過ぎ