コーヒーの摂取習慣の改善

参照書籍

  • 起床後90分は飲まない - 覚醒系のホルモンのコルチゾールが体内で分泌されているので、このタイミングでカフェインを取ると覚醒作用が強くなり過ぎる。個人的にこれは非常に厳しい
  • カフェインは鉄分の吸収を阻害するので、食事の前後30分 - 1時間に飲まない方が良い
  • 午後3時以降取らない - 在宅勤務で昼寝の時間が遅くなり4-5時に飲むと寝付きが悪くなる傾向
  • 300mgまでが目安 - カフェインの摂取量が300mgまでいくとそのメリットが薄れ、400mgを超えると顕著に副作用の方が強くなる。目安として1日450ml(コーヒーカップ3杯)を超えてコーヒーを飲むのは飲み過ぎ